Em algumas pessoas essa ansiedade pode ser tão intensa e disfuncional que acaba afetando negativamente a concentração e a capacidade de desempenho na prova.
às 10:21
É natural ficar ansioso com algo importante que está por vir, principalmente quando se trata de um grande e desafiador evento, como o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem).
Vivenciar algum estresse antes de uma prova, além de normal, pode ser útil como um motivador para estudar e preparar-se. No entanto, para algumas pessoas, essa ansiedade pode ser tão intensa e disfuncional, que afeta negativamente sua concentração e capacidade de desempenho na prova.
Essa desregulação emocional frente a um teste pode ser causada pelo medo de falhar, por altas expectativas ou pressão sobre si mesmo ou dos outros, falta de preparo ou por resultados ruins em testes anteriores. Pode ser debilitante e resultar em mau desempenho se não for adequadamente administrada. Nessa ocasião, você pode experimentar alguns sintomas:
Físicos: como dor de cabeça, taquicardia, falta de ar, diarreia, tensão muscular, sudorese.
Emocionais: como tristeza, raiva, culpa, medo ou preocupação.
Comportamentais: como procrastinação, paralisação, evitação, inquietação, crises de choro.
Cognitivos: pensamentos acelerados e negativos, problemas de concentração, comparação, etc.
Se você se identifica com essa demanda, ou quer prevenir-se de passar por tamanho desconforto, algumas estratégias podem ser seguidas para ajudar a reduzir seus níveis de ansiedade e preocupação antes do grande dia:
Pratique técnicas de respiração
Quando sentimos ansiedade, muitas vezes respiramos superficialmente, o que resulta em uma ampla variedade de sensações corporais desagradáveis (p. ex., tontura, palpitações cardíacas ou falta de ar). A respiração adequada para combater esses sintomas chama-se respiração diafragmática. Durante esse tipo de respiração, o ar entra nos pulmões, o peito não sobe e a barriga se expande.
Para praticá-la, coloque-se de forma confortável (deitado ou sentado), com a mão no abdômen (barriga), concentre-se na sua respiração e inspire lentamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar, levando-o até o abdômen, e percebendo seu movimento, como uma bexiga se expandindo em sua barriga. Você pode segurar a respiração por 3 segundos e soltá-la lentamente contando até 6. Continue por alguns minutos até se sentir mais calmo.
Pegue leve com você
Quando você se perceber focado na autoderrota e nas suas limitações, dizendo muitas coisas negativas para si mesmo, como: “não sou inteligente o suficiente, vou falhar”, tire algum tempo para reformular sua conversa interna para um tom mais otimista e anotar coisas positivas sobre você e comemorar suas conquistas, progressos e realizações até aqui.
Lembre-se que você é mais que sua pontuação, que sua autoestima não deve estar vinculada ao seu desempenho na prova e defina expectativas razoáveis para si, aceitando sua vulnerabilidade, fazendo o melhor que pode sob as circunstâncias existentes e recompensando seu próprio esforço.
Durma bem
O sono é extremamente importante antes de qualquer prova. Você não apenas se sentirá menos ansioso quando estiver bem descansado, mas também poderá se lembrar de mais informações e pensar com mais clareza. Não troque uma noite inteira de sono por uma noite mal dormida para ter horas extras de estudo. Dormir mal pode resultar em prejuízos na memória e aprendizado.
Lembre-se que você é mais que sua pontuação, que sua autoestima não deve estar vinculada ao seu desempenho na prova e defina expectativas razoáveis para si, aceitando sua vulnerabilidade, fazendo o melhor que pode sob as circunstâncias existentes e recompensando seu próprio esforço.
Durma bem
O sono é extremamente importante antes de qualquer prova. Você não apenas se sentirá menos ansioso quando estiver bem descansado, mas também poderá se lembrar de mais informações e pensar com mais clareza. Não troque uma noite inteira de sono por uma noite mal dormida para ter horas extras de estudo. Dormir mal pode resultar em prejuízos na memória e aprendizado.
